《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。” 影响人健康的因素有很多，而拥有正确的起居方式，对于保持健康的身体则能事半功倍。

 

 

1.起居步骤

 

一般来说，早上起床在床上时就要分为4个小步骤，这样才比较的科学，不影响身体：

 

首先：床上静坐5分钟

 

清晨刚刚睡醒，大脑其实还处于一个十分混沌的状态，如果贸然起身，容易因为充血过快引起脑血管不好。

 

正确的做法是先坐在床上，背靠床头，静坐5分钟，缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。

 

其次：伸伸懒腰，扭扭脖子

 

很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，扭一下脖子。

 

因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。

 

最好再用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

 

再次：下床穿衣服

 

完成前面的两步之后，其实就可以下床穿衣服了。

 

但如果年纪较大，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子。

 

最后：打开窗户通风

 

大家晚上睡觉都有一个习惯，就是关窗睡觉，第一是能减少噪音，有利用睡眠，还有就是会开空调，所以都会把窗户完全关闭了，

 

再睡觉，但经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。

 

 

 

 

 

2.个人护理

 

做到这一步，其实起床的步骤就已经全部完成了。

 

此时正值最热的三伏天，天气又闷又燥，起床后进行正确有效的个人护理，也会使一天的精神状态加分不少。

 

第一步：喝杯温开水

 

因为整个晚上，我们身体都在休息状态，但睡觉的时候，身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。

 

这样做还能清理我们的肠胃，利于排便。但大家要记住，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好。

 

第二步：上厕所排便

 

喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。

 

上完厕所后，整个人都会感觉轻松精神许多，身体也相对轻快，精神状态也更加饱满。

 

第三步：洗漱

 

此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

 

第四步：吃早餐

 

俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”

 

早餐作为身体接受的第一顿能量补充，必然要营养全面，才能为一天的生活开启新的篇章。

 

 

 

 

3.消暑小妙招

 

三伏天，是一年当中暑气最盛的时节。

 

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗，以热制热，健康消暑。

 

所以最后推荐给大家几个生活小妙招，助你安然度过炎炎盛夏！

 

1.多喝热茶

 

 

 

冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。

 

而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。

 

2.吃点热食

 

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

 

可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

 

3.洗热水澡

 

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。

 

水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

 

4.热水泡脚

 

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

 

泡脚时适宜水温为42°C，以温暖舒适为宜。

 

5.适当出汗

 

夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

 

可以选择慢跑、太极、健走等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

 

 

 

好了，以上就是关于三伏天早上起床的科学步骤，你学会了吗？

 

对于我们的身体，希望大家都要重视，不要忽视，这样才会有一整天舒适开心的工作状态和生活。

（来源：医食参考）